什麼時候吃鈣片最好？－李彥枝綜合機能保健的生活日誌

什麼時候吃鈣片最好？

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什麼時候吃鈣片最好？

鈣是人體必需的重要礦物質，對於骨骼健康、神經傳導及肌肉功能等方面都扮演著關鍵角色。隨著年齡的增長，人體對鈣的需求也會增加，因此許多人選擇透過鈣片來補充鈣質。然而，鈣片的攝取時機對於鈣的吸收效果有著重要影響。本文將探討什麼時候吃鈣片最好，並提供一些實用的建議。

重點一：鈣的最佳攝取時間

研究顯示，鈣的吸收在不同時間段會有所不同。以下是一些建議：

早上：早上空腹時攝取鈣片可以提高鈣的吸收率，因為此時胃酸濃度較高，有助於鈣的溶解。
餐後：與食物一起攝取鈣片可以減少腸胃不適，並且食物中的脂肪和蛋白質可以幫助鈣的吸收。
分次攝取：如果需要攝取較高劑量的鈣，建議分為兩次或三次攝取，以提高吸收效率。

重點二：鈣的攝取量

根據年齡和性別的不同，鈣的每日建議攝取量也有所不同。以下是一些參考數據：

年齡/性別	每日建議攝取量 (毫克)
1-3歲	700
4-8歲	1000
9-18歲	1300
19-50歲	1000
51歲以上女性	1200
51歲以上男性	1000

重點三：注意事項

在補充鈣片時，還需注意以下幾點：

避免與某些食物同時攝取：如高纖維食物、咖啡因及含有草酸的食物（如菠菜），這些都可能影響鈣的吸收。
選擇合適的鈣片：市面上有多種鈣片，選擇時應注意鈣的來源及添加的其他成分，如維他命D等，這些成分有助於鈣的吸收。
諮詢專業意見：在開始補充鈣片之前，建議諮詢醫生或營養師，根據自身的健康狀況制定合適的補充計劃。

常見問題 Q&A

Q1: 吃鈣片會有副作用嗎？

A1: 適量攝取鈣片一般是安全的，但過量可能會導致腎結石或其他健康問題。建議遵循專業建議。

Q2: 鈣片可以與其他補充品一起吃嗎？

A2: 鈣片可以與維他命D等其他補充品一起攝取，但應避免與高纖維食物或咖啡因同時攝取。

Q3: 我需要每天都吃鈣片嗎？

A3: 如果你的飲食中鈣質攝取不足，則建議每天補充鈣片。若飲食中已經有足夠的鈣質，則不必每天補充。

總結來說，鈣片的攝取時機、劑量及注意事項都對鈣的吸收有著重要影響。透過合理的攝取方式，可以有效地維持骨骼健康，預防鈣質不足所帶來的健康問題。

``` 這篇文章提供了關於鈣片攝取的最佳時機、建議的攝取量以及注意事項，並附上了常見問題的解答，幫助讀者更好地理解鈣的補充方式。希望這能對你有所幫助！

記者張沛嘉／台北報導

周思齊引退儀式上，重提「大家都愛短今」。（圖／記者劉彥池攝影、翻攝自短今IG）

▲周思齊引退儀式上，重提「大家都愛短今」。（圖／記者劉彥池攝影、翻攝自短今IG）

中信兄弟周思齊22日在台北大巨蛋正式引退，活動儀式中他說出20年選手生涯從低谷到重回陽光的過程相當感動，不過在鼓勵年輕球員時，卻突然提到「大家都愛短今」，其實這是2020年象圈圈中林明杰說出的梗，之前在棒球圈早已傳開，這次藉由引退賽再度提起，短今表示「眼淚真的忍不住」。

周思齊引退賽最終戰，邀請許多兄弟傳奇球員回到球場，周思齊分享因為有這些兄弟OB球員，才有現在這些兄弟，想要藉此機會謝謝他們，周思齊還在現場追星，「也許很多人忘記他們，但是我沒有忘記，我要請棒球先生李居明幫我簽球員卡」，這次請學長們回來，周思齊表示「因為我們就是兄弟，兄弟齊心，阿坤下一句是什麼...大家都愛短今！如果短今退休了，請大家繼續愛她。」

中信兄弟周思齊引退儀式，完成生涯最後一次打擊。（圖／記者劉彥池攝影）

▲中信兄弟周思齊引退儀式，完成生涯最後一次打擊。（圖／記者劉彥池攝影）

原本感人的引退儀式，突然說出「大家都愛短今」，引發全場球迷大笑，其實這是2020年中信兄弟賽前象圈圈出現的梗，2020年8月26日兄弟在洲際球場的賽事，當天象圈圈雞湯故事輪到捕手林明杰分享，他談到前陣子大家狀況不佳，「直到我昨天出現後氣氛慢慢好起來，大家都是一份子，都盡一份力圓一個夢，就是今年總冠軍。」

接下來林明杰提到，因為大家都穿著兄弟的球衣，「所以兄弟齊心，下一句大家都知道」，他Cue了身旁的江坤宇，「阿坤下一句是什麼？」江坤宇回答「其利斷金」，林明杰立刻否認「錯！我愛短今」，立刻讓所有選手大爆笑，詹子賢、蘇緯達驚恐地指著攝影機表示在拍攝，詹子賢還調侃要離婚了，當時還在兄弟的王勝偉、林智勝則發問「你是在告白嗎！」不過林明杰老婆並沒有在意這個玩笑，林明杰只是為了押韻才提出這個話題。

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